沙包練習方法：

1、固定式打法：可讓入扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢踢擊不明要領領，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出挙不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力．穿透力鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

 

2、打活沙袋：活沙袋子比同定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的挙卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

 

3、單擊與組合擊打：進行重復的單項擊打，可牢同地掌握一拳一腳的發(fā)力，此足打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。ー下ー下地打，石自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊空度，不宜形成手是手、是腳。連環(huán)打擊，手收出、腳収手出、緊密連貫，如行云流水一氣回成。

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